Медики дали рекомендации украинцам, что можно есть во время быстрых перекусов
В Центре общественного здоровья (ЦОЗ) при Минздраве Украины дали рекомендации, что можно есть во время перекуса, а от каких продуктов лучше воздержаться.
Об этом сообщает в Facebook ЦОЗ при Минздраве Украины в понедельник, 13 декабря.
В ЦОЗ рассказали, что именно во время перекуса мы больше склонны съесть что-то бесполезное.
Чтобы не переедать во время перекуса и не есть вредного, нужно выполнять следующие рекомендации:
- Не держите дома не полезную еду: вы меньше рискуете наесться сладкого, если его нет дома.
- Не путайте эмоции с голодом. Если кажется, что вам очень хочется есть, сначала выпейте воды и подождите 10 минут, а уже тогда возвращайтесь к еде.
- Необходимо отказаться от готовых к употреблению закусок и продуктов, таких как пончики, пирожные, пироги, печенье; также отказаться от вафельных изделий, содержащих трансжиры промышленного производства.
- Не стоит употреблять соленые снеки. Мы ведь часто не подозреваем о количестве соли, которое потребляем. А большей частью соль поступает в наш организм из обработанных пищевых продуктов. Поэтому лучше отказаться от перекуса бутербродом с колбасой или ветчиной, сыром или солеными сухариками, чипсами и т.д.
- Также нужно отказаться от потребления добавленного сахара - ограничить употребление сладостей и напитков, содержащих большое количество сахара.
В ЦОЗ порекомендовали выбрать свой вариант здорового перекуса:
- Свежие фрукты и сырые овощи вместо сладких перекусов. Речь идет о самом широком выборе овощей и фруктов, лучше всего – сезонных и привычных для нас. К примеру, морковь, груши, яблоки. Также сейчас сезон хурмы.
- Сухофрукты, орехи и семена, особенно несоленые и несладкие. Ореховые масла также хороший вариант, если выбирать 100% ореховое масло без добавления сахара, соли или пальмового масла.
Что можно есть во время перекусов. Источник: Facebook/ЦОЗ при Минздраве Украины
Ранее "Страна" сообщала, что в МОЗ объяснили украинцам, что есть и делать для хорошего уровня витамина D зимой.
Также мы писали, что в Центре общественного здоровья рассказали о том, сколько нужно есть овощей для поддержания крепкого здоровья.
